失眠心跳快时，首先要先稳定情绪，可尝试深呼吸，一般深呼吸5~10分钟能让心情稍平静。若想快速入眠，有以下几方面可尝试。
环境调节法
营造黑暗安静环境： 拉上窗帘，避免光线刺激，同时关闭电视、电脑等发出声响的设备，创造一个安静的氛围。可以使用遮光窗帘，能有效阻挡外界光线。调节室温： 将室温控制在20~25℃左右比较适宜，舒适的温度有助于放松身体，利于入睡。可以使用空调来调节室温。
呼吸放松法
4-7-8呼吸法： 先吸气4秒，然后屏住呼吸7秒，最后呼气8秒，重复几次。这种呼吸方法能让身体放松，降低交感神经的兴奋性，从而缓解心跳快和帮助入睡。一般进行5~10次这样的呼吸循环，就能有明显感觉。腹式呼吸： 平躺在床上或沙发上，将一只手放在腹部，吸气时让腹部隆起，呼气时让腹部凹陷，每次呼吸尽量缓慢、深沉，持续进行5~10分钟。通过腹式呼吸可以调节呼吸频率，让身体进入放松状态。
饮食调整法
避免刺激性饮品： 睡前4~6小时内不要喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激中枢神经系统，导致心跳加快和难以入睡。如果特别想喝，可以选择喝一些温牛奶，温牛奶中有色氨酸等成分，有助于镇静安神。控制晚餐量： 晚餐不要吃得过饱，一般七八分饱即可。吃得过饱会加重肠胃负担，影响睡眠，还可能导致心跳不适。可以在晚餐后1~2小时适当散步，帮助消化。
心理调节法
冥想放松： 找一个舒适的姿势坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除脑海中杂乱的思绪。可以想象自己身处一个宁静的地方，如海边、森林等，每次冥想10~15分钟。长期坚持冥想有助于缓解焦虑情绪，改善失眠和心跳快的情况。回忆愉快事件： 躺在床上时，回忆一些愉快、轻松的事情，让自己的心情处于愉悦状态。比如回忆和家人朋友度过的美好时光等，通过积极的心理暗示来放松身心，促进入睡。