根据你的描述，可能是由于以下原因导致：
1.轮廓乳头：在舌根部，呈人字排列的豆状结构，是正常的生理结构，每个人都有，当受到刺激时会引起轮廓乳头肿胀，导致局部疼痛。
2.舌根淋巴滤泡增生：如果长期受到外界炎症刺激，可能会导致舌根部长出凸起肉粒，并伴有疼痛。
3.其他：咽部、扁桃体的炎症性疾病，也可能导致舌根部长了凸起肉粒，并伴有疼痛。
针对以上原因，可以采取以下措施进行缓解：
1.保持口腔清洁，早晚刷牙，饭后漱口。
2.避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒等。
3.多喝水，保持口腔湿润。
4.可以使用复方硼砂溶液、呋喃西林溶液等含漱，起到清洁和消炎的作用。
5.如果疼痛症状严重，可以在医生的指导下使用布洛芬、对乙酰氨基酚等药物进行缓解。
如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，明确诊断后进行针对性治疗。