闪腰后可通过一些方法快速处理，比如在闪腰后的48小时内可先进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次敷15~20分钟，每隔2~3小时敷一次，这样可以收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。
急性期的休息与制动
卧床休息很重要： 闪腰后应立即停止活动，最好卧床休息。卧床时可以选择仰卧位，在膝盖下方垫一个薄枕头，让腰部肌肉放松。一般建议卧床休息1~2天，让受损的腰部肌肉得到初步恢复。佩戴腰围辅助： 如果疼痛不是特别严重，在休息的时候可以佩戴腰围。腰围能起到一定的支撑作用，帮助稳定腰部，减轻腰部肌肉的负担，但佩戴时间不宜过长，一般不超过1周，以免导致腰部肌肉萎缩。
缓解疼痛的物理方法
热敷来帮忙： 在闪腰48小时后，可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷20~30分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。按摩轻轻来： 可以让家人帮忙进行简单的按摩。用手掌轻轻按揉腰部疼痛部位，从腰部上方开始，慢慢向下方按揉，力度要适中，以自己能承受的轻微酸痛感为宜，每次按摩10~15分钟。不过，如果闪腰比较严重，自己不要盲目按摩，最好先咨询医生。
及时就医的情况
疼痛持续不缓解： 如果经过以上初步处理后，腰部疼痛仍然没有缓解，或者疼痛反而加重，就要及时去医院就诊。一般闪腰后疼痛在1~2天内应该有明显减轻，如果超过3天还没好转，需要就医检查是否有腰椎损伤等情况。出现其他伴随症状： 如果闪腰后除了腰部疼痛，还伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，这可能是腰椎神经受到严重压迫，必须马上就医，否则可能会导致严重后果。