经期后减肥可以通过合理饮食、适度运动等方法来进行，一般来说，通过科学的方式，每周可以尝试减轻1-2斤体重比较健康。
饮食调整方面
均衡饮食搭配： 经期后可增加蔬菜的摄入，每天保证500克左右的蔬菜，其中绿叶蔬菜要占一半以上。同时要保证优质蛋白的摄入，像鸡蛋，每天可以吃1-2个，瘦肉每天50-100克也是不错的选择。还要控制碳水化合物的量，可以用全谷物面包代替部分精制米面，每餐的主食量控制在100克左右（生重）。控制零食和甜食： 要减少高糖零食的摄取，比如巧克力、蛋糕等，每周吃甜食的次数最好不超过2次，每次食用量控制在小半个手掌大小的量。油炸类零食也要远离，像薯条、炸鸡等尽量不吃。
运动锻炼方面
有氧运动选择： 可以选择慢跑，每周进行3-5次，每次慢跑的时间保持在30-40分钟，速度控制在每分钟100-120步，这样能有效消耗热量。还可以选择游泳，每周游3次，每次游泳时间在40分钟左右，游泳是全身性的运动，对减肥很有帮助。力量训练辅助： 可以进行简单的哑铃训练，每周进行2-3次，每次15-20分钟。比如用2-3公斤的哑铃进行手臂的弯举、平举等动作，能增加肌肉量，而肌肉量增加可以提高基础代谢率。也可以做平板支撑，每次坚持30-60秒，每天可以做3-4组，平板支撑能锻炼核心肌群，对减肥也有辅助作用。
生活习惯方面
充足睡眠保障： 保证每天7-8小时的睡眠时间，睡眠不足会影响新陈代谢，而充足的睡眠有助于身体正常的代谢调节。如果睡眠不好，可以在睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境，让身体得到充分休息来促进减肥。多喝水促进代谢： 每天至少饮用1500-2000毫升的水，喝水可以加快身体的新陈代谢，促进废物排出。可以在早上起床后喝一杯500毫升左右的温水，白天也定时定量喝水，不要等到口渴了才喝。