有氧运动
有氧运动有助于提高心血管功能，而良好的心血管功能对性功能有积极影响。例如跑步，坚持每周进行3-5次，每次30分钟左右的中等强度跑步，能够促进血液循环，包括生殖器官的血液循环。研究表明，规律的有氧运动可以增加一氧化氮的释放，一氧化氮有助于放松血管，使血液更顺畅地流向阴茎等部位，从而改善性功能。游泳也是不错的选择，游泳时身体呈水平状态，减轻了关节压力，全身肌肉都能得到锻炼，同样能增强心肺功能，对性功能的提升有帮助，每周可进行2-3次游泳锻炼，每次40分钟左右。
力量训练
深蹲：深蹲是非常有效的力量训练动作。男性每周进行2-3次深蹲练习，每次可做3组，每组8-12次。深蹲主要锻炼腿部、臀部和核心肌群，在深蹲过程中，身体分泌的睾酮等雄激素水平可能会得到一定程度的提升，而雄激素对于维持正常的性功能至关重要。
俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉，同时也能增强核心力量。男性可以根据自身情况进行俯卧撑练习，每周进行2-3次，每次3组，每组10-15次。有研究发现，经常进行俯卧撑等力量训练的男性，性功能相关指标可能会有所改善，因为力量训练能够提高整体的身体素质，改善身体的代谢状况等，进而对性功能产生积极影响。
凯格尔运动
凯格尔运动主要是锻炼盆底肌。男性也可以进行凯格尔运动来提高性功能。具体做法是找到盆底肌，像忍住排尿那样收缩肌肉，每次收缩持续3-5秒，然后放松，重复进行，每组10-15次，每天可进行3-4组。盆底肌的健康对于控制射精、维持阴茎勃起功能等都有重要作用，通过长期坚持凯格尔运动，可以增强盆底肌的力量，从而改善性功能。不过，男性在进行凯格尔运动时要注意正确的方法，避免错误的收缩导致其他肌肉群紧张而达不到锻炼效果。
对于不同年龄的男性，年轻人身体状况较好，可以适当增加运动强度和频率；而年龄较大的男性在进行锻炼时要根据自身身体状况逐渐增加运动量，避免过度运动造成损伤。有基础疾病的男性在进行锻炼前最好咨询医生的意见，确保运动的安全性。例如有心血管疾病的男性，在选择有氧运动时要避免过于剧烈的运动方式，应选择相对温和的运动强度。