大姨妈来了可以吃以下几种食物：
1.富含铁的食物：大姨妈期间，女性会流失一定量的血液，因此需要摄入足够的铁来预防贫血。富含铁的食物包括红肉、禽类、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，大姨妈期间身体需要更多的蛋白质来修复和重建组织。富含蛋白质的食物包括鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类、坚果等。
3.富含维生素C的食物：维生素C可以帮助身体吸收铁，同时还具有抗氧化作用，可以减轻大姨妈期间的疲劳和不适。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等。
4.富含钙的食物：大姨妈期间，女性的身体会流失一定量的钙，因此需要摄入足够的钙来维持骨骼健康。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。
5.温热的食物：大姨妈期间，女性的身体比较虚弱，因此应该避免食用生冷、寒凉的食物，选择温热的食物可以缓解疼痛和不适。温热的食物包括姜汤、红糖水、热牛奶等。
需要注意的是，每个人的身体状况和饮食习惯都不同，因此在选择食物时应该根据个人情况进行调整。同时，如果大姨妈期间出现严重的疼痛、不适或其他异常症状，应该及时就医。