来月经时心情烦躁，可能与以下因素有关：
1.激素水平变化：月经期间，女性体内的激素水平会发生变化，这可能会影响情绪。雌激素和孕激素的水平波动可能导致情绪波动，包括烦躁、焦虑和情绪不稳定。
2.经前期综合征（PMS）：一些女性在月经周期的黄体期（排卵后至月经来潮前）可能会出现经前期综合征，其中包括情绪变化、烦躁、易怒、乳房胀痛、腹胀等症状。
3.身体不适：月经期间，一些女性可能会经历身体上的不适，如腹痛、头痛、背痛等，这些不适可能会影响情绪。
4.生活习惯改变：例如睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动等生活习惯的改变可能会影响身体的生理功能和情绪。
5.心理因素：个人的心理状态、压力、焦虑、抑郁等情绪问题也可能在月经期间加重。
以下是一些可能有助于缓解月经期间烦躁情绪的方法：
1.健康生活方式：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，包括富含维生素B6和镁的食物，如全麦面包、香蕉、坚果等。规律的运动可以帮助缓解身体不适和改善情绪。保持充足的睡眠，避免熬夜。
2.放松技巧：采用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽、温水浴等，可以帮助减轻压力和焦虑。
3.心理调适：认识到情绪变化是月经周期的一部分，尝试保持积极的心态，通过与朋友、家人交流或寻求心理咨询来释放压力。
4.避免诱因：尽量避免触发烦躁情绪的因素，如过度咖啡因摄入、紧张的工作环境、人际关系问题等。
5.寻求医疗帮助：如果烦躁情绪严重影响生活质量或持续存在，建议咨询医生或妇科专家。他们可以评估具体情况并提供个性化的建议和治疗方案。
需要注意的是，每个人的身体和情绪反应都不同，因此缓解方法可能因人而异。如果情绪问题严重或持续不缓解，建议咨询专业医生以获取更准确的诊断和治疗建议。此外，如果有其他伴随症状，如严重的腹痛、大量出血或其他异常情况，也应及时就医。