首段简答
想要延时射精可以通过一些非药物方法来尝试，比如通过加强身体锻炼，一般坚持规律锻炼3~6个月可能会有一定效果。
行为训练法
停顿与挤压法： 在性刺激过程中，当有射精紧迫感时，立即停止刺激，用拇指和食指挤压阴茎冠状沟部位，持续3~5秒后再继续刺激，重复几次能帮助延长射精时间。感官分散法： 在性生活中可以想一些无关的事情来分散注意力，比如想想当天的工作琐事等，不过这需要一定的练习来熟练运用。
心理调节方式
放松心态： 过于紧张焦虑的心理状态往往会导致射精过快，通过深呼吸、自我暗示等方式让自己放松，比如每次性生活前做几次深呼吸，告诉自己不要过于紧张。降低预期： 不要给自己设定过高的射精时间标准，保持平和的心态去面对性生活过程，减少因为担心不能延时而产生的额外压力。
生活方式调整
规律作息： 保证充足的睡眠，每天尽量保持7~8小时的睡眠时间，良好的作息有助于身体各项机能的稳定，对延时射精有帮助。合理饮食： 多吃一些富含锌的食物，像瘦肉、海鲜等，锌元素对生殖系统健康有好处，一般建议男性每周可以吃2~3次富含锌的食物来维持身体的良好状态。