造成晚上失眠睡不着的原因较多，比如精神紧张、压力过大、白天睡眠过多等。相应的调理方法因个体差异而有所不同，包括生活调理与专业治疗等，一般来说建议先采用生活调理，如果效果不好再寻求专业医生帮助。
一、生活调理：
1.作息习惯方面：要培养早睡早起、按时睡觉的良好作息。每日按时起床，午睡时长尽量不超过半小时。
2.饮食方面：晚饭后不要饮用茶、咖啡、酒精等具有刺激性、兴奋性的饮品，也不要吃奶油蛋糕等油腻、高糖食物，这些食物容易使人兴奋而导致失眠。此外，晚饭不宜过饱或过晚，以免临睡前胃部仍有饱胀感影响睡眠。
3.睡眠环境方面：睡觉前营造安静、舒适、黑暗的环境，避免被人打扰，睡前不要接触手机、电脑、电视等电子产品。睡前适量饮用热牛奶可能有助于睡眠，泡脚也能促进血液循环进而利于睡眠。
4.运动方面：白天要尽量多活动，保证每天至少有半小时到1小时的运动时间。可以选择太极拳、瑜伽、游泳、足球或其他球类等运动方式。
二、专业治疗：
1.中医治疗：包括针灸、按摩、推拿等，还可遵医嘱服用酸枣仁、百乐眠胶囊、安神补脑液等中药进行治疗。
2.西医治疗：可在医生指导下应用阿普唑仑、佐匹克隆等药物来帮助入睡。
3.心理治疗：如果压力大、精神紧张，甚至患有焦虑症等精神疾病，建议寻求专业心理医生进行治疗，通常一段时间后会有所改善。
总之，了解失眠的原因并采取合适的调理方法，有助于改善睡眠状况。在调理过程中，要根据自身实际情况选择合适的方法，必要时寻求专业帮助。