首段简答
锻炼收缩阴道可以通过凯格尔运动来进行，一般每天进行3组，每组10-15次的练习，坚持一段时间能见到一定效果。
凯格尔运动具体做法
仰卧姿势： 首先仰卧在床上，双腿屈膝，类似于分娩时的姿势。然后将臀部尽量向上抬起，同时收缩盆底肌肉，保持3-5秒，再慢慢放松，重复进行。每次可以先从5次一组开始，逐渐增加次数。站立姿势： 也可以在站立时进行，双脚分开与肩同宽，然后收缩盆底肌肉，就像忍住小便的感觉一样，保持3秒后放松，重复进行。每天可以分多次进行这样的练习。
借助器械锻炼
阴道哑铃： 选择合适重量的阴道哑铃，将其放入阴道内，然后通过收缩阴道肌肉来保持哑铃不滑落。开始时可以每次练习10-15分钟，每天进行1-2次。使用阴道哑铃时要注意清洁，每次使用前后都要进行消毒处理。专业阴道锻炼仪器： 有些专业的阴道锻炼仪器可以辅助进行收缩阴道的锻炼，按照仪器的使用说明进行操作，一般会有不同的强度设置，可以根据自身情况选择合适的强度进行练习。使用这类仪器时要确保仪器的质量和安全性。
日常行为中的锻炼
走路时锻炼： 在平时走路的时候，也可以有意识地收缩盆底肌肉，比如在站立等红绿灯的时候，或者是在正常行走过程中，随时随地进行盆底肌肉的收缩，每次收缩保持3-5秒，然后放松，再重复，每天可以多次进行这样的练习，久而久之也能起到锻炼阴道收缩的作用。坐位锻炼： 坐着的时候，比如坐在椅子上，也可以进行盆底肌肉的收缩练习，将注意力集中在盆底肌肉，进行收缩和放松的交替练习，每次练习10-15分钟，每天可以分几次进行。