首段简答
锻炼阴道收缩可以通过凯格尔运动来进行，一般每天进行3组，每组10-15次的凯格尔运动，坚持一段时间能看到一定效果。
凯格尔运动锻炼法
动作要领：首先找到盆底肌，像排尿时突然中断排尿的那个感觉就是盆底肌收缩。然后慢慢收缩盆底肌，保持3-5秒，接着放松，重复进行。刚开始可以每天做3组，每组做10次，逐渐增加到每组15次，每天3组。注意事项：锻炼时要保持呼吸平稳，不能憋气。同时要长期坚持，一般坚持2-3个月能看到阴道收缩有所改善。
借助器械锻炼
阴道哑铃锻炼：可以购买专门的阴道哑铃，将其放入阴道内，然后进行收缩阴道的动作，利用哑铃的重量来增强盆底肌力量。刚开始选择较轻的哑铃，随着锻炼的进行，逐渐更换更重的哑铃。一般建议每天使用哑铃锻炼15-20分钟，分2-3次进行。器械选择要点：要选择正规渠道购买的合格阴道哑铃，材质要安全，避免对阴道造成损伤。
产后恢复锻炼
顺产妈妈：顺产妈妈在产后6-8周可以开始进行阴道收缩锻炼。除了凯格尔运动外，还可以在床上进行抬腿、夹紧臀部等动作，每次坚持10秒左右，重复10次为一组，每天做3组。剖宫产妈妈：剖宫产妈妈需要等到伤口基本愈合后（一般产后2个月左右）再开始进行阴道收缩锻炼，同样可以从凯格尔运动开始，逐渐增加强度。
日常习惯辅助
站立收缩：在站立时，也可以有意识地收缩盆底肌，比如在等公交、排队的时候，随时随地进行收缩盆底肌的动作，每次收缩3-5秒，然后放松，重复10次左右为一组，每天多做几组。避免不良习惯：要避免长期便秘，因为便秘会增加腹压，不利于阴道收缩锻炼的效果，平时要多吃蔬菜水果，保持大便通畅。