阴道收缩可以通过凯格尔运动来锻炼，一般每天进行3组，每组10-15次，坚持一段时间会有效果。
凯格尔运动具体做法
骨盆底肌肉收缩：首先找到骨盆底肌肉，类似于排尿过程中突然憋尿时收缩的肌肉。平躺在床上或沙发上，放松身体，然后慢慢收缩骨盆底肌肉，持续3-5秒，再缓慢放松，每次收缩和放松算一组。站立练习：在站立时也可以进行，比如在排队、乘车时，悄悄收缩骨盆底肌肉，保持3秒后放松，重复进行。
借助辅助工具锻炼
阴道哑铃锻炼：可以购买专门的阴道哑铃，将其放入阴道内，然后通过收缩阴道肌肉来带动哑铃，每天进行几次，每次10-15分钟。刚开始选择较轻的哑铃，逐渐增加重量。使用阴道哑铃时要注意清洁，每次使用前后都要清洗干净，避免感染。
日常习惯配合
避免长期久坐：长时间坐着会影响骨盆底肌肉的血液循环和张力，每天尽量减少久坐时间，每隔1-2小时起身活动一下，促进身体血液循环，对阴道收缩锻炼有帮助。保持正确坐姿：坐着的时候要保持腰部挺直，臀部尽量坐满椅子，这样可以帮助维持骨盆底肌肉的良好状态，减少对骨盆底肌肉的压迫。