跑步后膝盖疼痛的恢复方法需根据具体原因来处理。可能的原因包括缺钙、软骨磨损、韧带拉伤等。以下是具体阐述：
一、缺钙：
1.若跑步后膝盖疼痛是由缺钙引起，患者首先要注意休息。
2.适当补充钙剂，比如可口服碳酸钙D3片等。
3.饮食上可多食用一些富含钙的食物，像骨头汤和鲫鱼汤，喝牛奶也是很好的选择，因为牛奶中钙的含量丰富，且为天然乳钙，容易被人体消化吸收。
二、软骨磨损：
1.首先要明确软骨的磨损程度，然后开展针对性治疗。
2.在恢复阶段，需在医生指导下进行充分的功能锻炼。早期可采取CPM肢体智能运动训练治疗护理器辅助锻炼，并配合支腿抬高锻炼；后期可进行平路慢走，外加倚墙半蹲等锻炼。
3.平时可口服营养软骨的药物，如盐酸氨基葡萄糖、硫酸氨基葡萄糖等以促进膝盖软骨恢复。
三、韧带拉伤：
1.因跑步姿势不规范或训练强度过大等导致韧带拉伤而出现膝盖疼痛时，患者要卧床休息，避免活动和负重，尤其是剧烈活动或大幅度活动。
2.在损伤的急性期，患者应禁止下地，采用冷敷治疗，用毛巾包裹冰块敷在损伤部位，这样可促进局部肿胀消退，减少局部疼痛，也能避免炎症反应加剧。
3.患者可遵医嘱使用扶他林等药物，有利于改善循环，促进组织修复。
总之，跑步后膝盖疼痛要先明确原因，再根据不同情况采取相应的恢复措施，同时要注意休息和保护膝盖，避免进一步损伤。