跑步后膝盖疼痛的恢复方法需根据具体原因来处理。可能原因包括缺钙、软骨磨损、韧带拉伤等。以下是详细内容：
一、缺钙
1.若跑步后膝盖疼痛是由缺钙引起。首先患者应注意休息。
2.然后适当补充钙，可口服碳酸钙D3片等补钙药物。
3.同时，日常饮食中可多食用一些富含钙剂的食物，如骨头汤、鲫鱼汤、牛奶等，牛奶中钙含量丰富且为天然乳钙，容易被人体消化吸收。
二、软骨磨损
1.首先要明确软骨的磨损程度，再进行针对性治疗。
2.在恢复阶段，要在医生指导下进行充分的功能锻炼。早期可采取CPM肢体智能运动训练治疗护理器辅助锻炼，并配合支腿抬高锻炼；后期配合平路慢走以及倚墙半蹲等锻炼。
3.平时可口服营养软骨的药物，如盐酸氨基葡萄糖、硫酸氨基葡萄糖等，以促进膝盖软骨恢复。
三、韧带拉伤
1.若因跑步姿势不规范、训练强度过大等导致跑步后膝盖疼痛及韧带拉伤，患者应卧床休息，避免活动、负重，尤其是剧烈活动或大幅度活动。
2.在损伤急性期，患者应禁止下地，采用冷敷治疗，用毛巾包裹冰块敷在损伤部位，可促进局部肿胀消退，减少局部疼痛，也避免炎症反应加剧。
3.患者可遵医嘱使用扶他林等药物，利于改善循环，促进组织修复。
总之，跑步后膝盖疼痛要根据具体原因选择合适的恢复方法，同时在恢复过程中要注意休息和保养，必要时寻求专业医生的帮助。