要想发奶快，通过合理饮食调整是关键。一般来说，产妇每天保证摄入一定量的汤水有助于促进乳汁分泌，比如每天喝500~1000毫升的汤类。
蛋白质丰富的食物
肉类：瘦肉是很好的选择，像牛肉、猪肉等，每天可以吃100~150克。瘦肉富含优质蛋白质，能为乳汁合成提供原料。鱼类：鲫鱼就是不错的发奶食材，熬煮成鲫鱼豆腐汤，既容易消化又利于下奶，每周可以吃2~3次。
富含维生素的蔬果
蔬菜：西兰花是个好选择，它富含多种维生素和膳食纤维，每天可以吃100~150克，清炒或者白灼后食用都可以。水果：苹果也是发奶时可以多吃的，每天吃1~2个，直接吃或者做成苹果泥都能为身体补充维生素等营养，促进乳汁分泌。
汤水类饮品
猪蹄汤：猪蹄含有丰富的胶原蛋白等营养成分，将猪蹄炖煮成汤，每天喝200~300毫升，连续喝上几天，对发奶有一定帮助。不过要注意撇去表面的油脂，避免过于油腻。黄豆花生汤：把黄豆和花生一起炖煮成汤，黄豆和花生都有丰富的营养，每天饮用1碗左右，能辅助增加乳汁分泌量。
保证充足水分摄入
产妇每天除了通过汤类等获取水分外，还需要直接饮用白开水，每天的饮水量应达到1500~2000毫升。充足的水分能保证乳汁的正常分泌量，所以要定时定量喝水，不要等到口渴了才喝。同时，要注意避免饮用咖啡、浓茶等可能会抑制乳汁分泌的饮品。