要想发奶快，可以从食物选择、进食方式等方面入手。一般来说，通过合理搭配食物，能帮助妈妈更快发奶。
蛋白质丰富的食物
肉类：像鸡肉就是很好的选择，每天可以吃100~150克左右的鸡肉，鸡肉富含优质蛋白质，有助于促进乳汁分泌。牛肉也是不错的选择，每周可以吃2~3次，每次吃100克左右的瘦牛肉。豆类及豆制品：黑豆就是个好东西，每天可以吃30克左右的黑豆，打成豆浆或者直接煮熟食用。黄豆也很实用，用黄豆制作成豆腐、豆浆等，每天可以摄入一定量。比如豆浆，每天喝200~300毫升。
富含水分的食物
汤类：鲫鱼汤就是发奶的佳品，一般建议妈妈们每天喝一碗200~300毫升左右的鲫鱼汤。猪蹄汤也有很好的发奶作用，每次喝的时候注意撇去上面的浮油，每天喝150~200毫升。蔬菜水果：西红柿含水量较高，每天可以吃1~2个西红柿。黄瓜也是不错的选择，每天吃1~2根黄瓜，既能补充水分，还能提供一些维生素等营养成分。
合理的进食方式
少食多餐：妈妈们可以每天进食5~6餐，不要一次吃太多，以免肠胃负担过重。比如早上可以吃一些易消化的食物，如小米粥、鸡蛋等，上午10点左右可以吃些水果，中午正常吃主食和菜，下午3点左右可以喝碗粥，晚上不要吃太油腻的食物，保持清淡。保证充足休息：在进食后，妈妈们要保证有充足的休息时间，这样也有助于身体更好地将食物转化为乳汁来促进发奶。