痛经时可以通过饮食来缓解疼痛，像富含维生素的食物就有一定帮助。比如每天摄入足够的富含维生素E的食物，如坚果、绿叶蔬菜等，可能对缓解痛经有好处。
富含维生素的食物
水果类： 蓝莓就是不错的选择，每100克蓝莓中含有一定量的维生素C等营养成分，经常吃蓝莓有助于在一定程度上缓解痛经带来的不适。蔬菜类： 菠菜富含多种维生素，像维生素K、维生素A等，多吃菠菜做成的菜肴，对身体有好处，也可能对痛经有缓解作用。
富含矿物质的食物
镁元素相关食物： 香蕉是富含镁的食物之一，镁元素可以起到放松肌肉的作用，对于缓解子宫平滑肌痉挛有帮助，从而可能减轻痛经。一般每天吃1 - 2根香蕉比较合适。钙元素相关食物： 牛奶是钙的良好来源，每天喝300 - 500毫升牛奶，其中的钙有助于稳定神经肌肉兴奋性，对缓解痛经有一定帮助。
温热易消化的食物
热汤类： 生姜红糖水是很经典的缓解痛经的饮食。生姜有温经散寒的作用，红糖能补充能量，煮一碗温热的生姜红糖水饮用，能让身体变暖，缓解因受凉等引起的痛经。粥类： 小米粥也是不错的选择，小米粥容易消化，喝温热的小米粥可以为身体提供能量，同时让身体处于温暖舒适的状态，有助于减轻痛经带来的不适。