让自己厌食是不健康且不被提倡的行为，不应该主动去追求厌食状态。因为正常的饮食摄入对于维持身体各项机能正常运转至关重要，长期厌食可能会导致营养不良、免疫力下降、内分泌失调等一系列健康问题。但如果是因为某些疾病因素需要暂时调整食欲，那需要在医生指导下进行，而不是自行去刻意制造厌食。
通过心理调节尝试影响食欲
认知调整： 可以尝试通过一些负面的视觉刺激来间接影响食欲，比如观看一些比较恶心的食物图片，但这并不是安全可靠的方法，而且可能会引发心理不适。不过从原理上来说，过度强化对食物不好的认知可能会在一定程度上让自己对进食产生抵触，但这种方式非常不建议随意尝试，因为可能会走向极端的饮食障碍方向。注意力转移： 让自己把注意力从食物上转移开，比如大量运动，当身体处于疲劳状态时，可能会暂时降低对食物的渴望，但长时间高强度运动后如果不科学补充营养，又会带来新的健康隐患。比如持续进行1小时以上的高强度有氧运动后，虽然当时可能食欲不高，但后续如果不及时合理进食，会导致身体能量严重不足，影响健康。
借助生活方式改变影响食欲
改变进食环境： 避免在舒适、诱人的环境中进食，比如不在摆满精美美食且氛围温馨的餐厅里长时间停留，尽量选择一些单调、缺乏吸引力的环境用餐，但这也只是短期影响，而且很难持久维持。例如在一个光线昏暗、布置简单甚至有些杂乱的小房间里用餐，可能会让人对进食提不起兴趣，但长期处于这样的环境对心理也有不良影响。调整进食频率和时间： 不规律的进食频率可能会打乱身体的生物钟，影响食欲调节机制。比如长时间间隔很长时间才进食一次，虽然一开始可能觉得不太饿，但后续身体适应后反而可能会出现代谢紊乱等问题。正常来说，一日三餐是比较合理的频率，随意打乱会破坏身体的正常节律。
不建议通过药物来刻意制造厌食
目前并没有合法合规且安全的药物可以用来单纯地让健康人刻意制造厌食状态。一些所谓的“减肥药”等，如果滥用可能会带来严重的副作用，比如影响肝肾功能、导致心血管问题等。而且药物对食欲的影响是非常复杂的，不能简单地用于这种非医疗需求的刻意制造厌食情况。如果是因为疾病导致的食欲异常，那需要由医生根据具体疾病来判断是否需要使用相关药物来调整，而不是自行用药来刻意让自己厌食。需要明确的是，保持正常、均衡的饮食对于身体健康是至关重要的，我们应该通过健康的生活方式来维持良好的身体状态，而不是去追求厌食这种有害健康的状态。如果有关于饮食方面的困惑或健康问题，应该咨询专业的医生或营养师来获得科学合理的建议。