提高精子质量与成活率需要做到以下几点：一是要保持良好生活习惯，远离烟酒；二是要改善精子生成环境，让阴囊保持适温；三是要控制合理的房事次数；四是要保证营养摄取充足，合理调整饮食结构；五是要洁身自好；六是要预防磁核辐射；七是要保证有好的健康的身体，适当运动；八是要劳逸结合。
一、保持良好生活习惯。1.远离烟酒：吸烟喝酒容易导致精子出现各种异常情况，如少精症、无精症、死精症等，会对男性生育能力产生严重影响。
二、改善精子生成环境。1.让阴囊保持适温：睾丸适应的温度为34℃，只有在适宜温度下睾丸才能生产出正常的精子。如果睾丸温度超过40℃，精液质量就会受到影响。男子若有泡热水澡、蒸桑拿、久坐等习惯，都会使精子产量减少。
三、控制合理的房事次数。1.纵欲过度或长期禁欲都可能导致精子质量下降。
四、保证营养摄取充足。1.合理调整饮食结构：摄取充足的蛋白质，同时补充精子形成所需的微量元素等。
五、洁身自好。1.一些传染性疾病会影响精子的形态或活力。
六、预防磁核辐射。
七、保证身体健康，适当运动。1.适当进行运动不仅能增强体质，还能提高对疾病的抵抗能力，从而增加精子的活跃程度。
八、劳逸结合。1.长期身心疲惫容易导致内分泌失调，这不仅会影响男性性功能，也会影响精子质量。
总之，要提高精子质量与成活率，就需要从多个方面综合着手，养成良好的生活习惯和健康的生活方式。