提高精子质量与成活率的办法有以下几点：
1.养成良好的生活习惯：
戒烟戒酒：吸烟和饮酒会影响精子的质量和成活率，增加精子畸形的风险。
避免高温：睾丸对温度比较敏感，长期高温会影响精子的生成和发育。因此，应避免长时间泡温泉、蒸桑拿或穿紧身裤。
合理饮食：保持均衡的饮食，多摄入富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果、坚果等，有助于提高精子的质量。
适量运动：适量的运动可以提高身体的免疫力和代谢水平，有助于提高精子的质量和成活率。
2.避免有害物质：
避免接触有害物质：如农药、铅、汞、辐射等，这些物质会对精子造成损害，影响精子的质量和成活率。
避免药物滥用：某些药物，如抗生素、抗抑郁药等，可能会对精子产生不良影响。在服用药物之前，应咨询医生的意见。
3.治疗疾病：
治疗精索静脉曲张：精索静脉曲张是导致男性不育的常见原因之一。如果患有精索静脉曲张，应及时就医，进行治疗。
治疗前列腺炎：前列腺炎可能会影响精子的活力和成活率。如果患有前列腺炎，应及时就医，进行治疗。
治疗其他疾病：其他疾病，如附睾炎、精囊炎等，也可能会影响精子的质量和成活率。应及时就医，治疗这些疾病。
4.调整心态：
减少压力：长期的压力会影响内分泌系统的功能，从而影响精子的质量和成活率。应学会调整心态，减轻压力。
保持良好的情绪：情绪对身体的影响是全身性的，保持良好的情绪有助于提高精子的质量和成活率。
5.定期体检：
定期检查精液：通过定期检查精液，可以了解精子的质量和成活率，及时发现问题并进行治疗。
定期检查身体：定期检查身体，有助于发现其他潜在的健康问题，及时进行治疗。
总之，提高精子质量和成活率需要综合考虑生活习惯、饮食习惯、环境因素、疾病治疗等多个方面。如果存在生育问题，应及时就医，进行全面的检查和治疗。同时，应保持良好的心态，积极配合治疗。