姨妈来腰疼可以通过一些方法来缓解，比如适当休息等。一般来说，女性在月经期间出现腰疼，可从以下几方面来应对。
生活方式调整
姿势调整： 经期要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、驼背等不良姿势。坐着时可以在腰部垫一个小靠枕，让腰部得到支撑，减轻腰部的压力。站立时要收腹挺胸，让身体的重心保持在合适的位置。适度运动： 可以进行一些轻柔的运动，像散步，每次散步20 - 30分钟左右，每天可以进行1 - 2次。适度的运动能够促进腰部的血液循环，缓解腰疼症状，但要避免剧烈运动，比如快跑、跳跃等，这些运动可能会加重腰部的不适。
物理缓解方法
热敷： 用热水袋或热毛巾热敷腰部，温度保持在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟。热敷能够促进腰部的血液循环，放松肌肉，从而缓解腰疼。不过要注意，温度不能太高，以免烫伤皮肤。按摩： 可以让家人帮忙轻轻按摩腰部，从腰部的两侧向中间进行按摩，力度要适中，不要过于用力。按摩能够缓解腰部肌肉的紧张，减轻疼痛。但如果腰疼比较严重，不建议自行盲目按摩，最好咨询专业人士。
饮食调节
补充营养： 经期可以多吃一些富含维生素和矿物质的食物，像新鲜的蔬菜和水果，其中香蕉含有丰富的钾元素，有助于缓解肌肉紧张，对缓解腰疼可能有一定帮助。每天可以吃1 - 2根香蕉。还可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，蛋白质是身体的重要组成部分，能够维持身体的正常功能，帮助身体更好地度过经期。避免生冷食物： 要尽量避免食用生冷的食物，像冰淇淋、冷饮等，生冷食物可能会导致子宫收缩加剧，从而加重腰疼症状。