帮助14岁学生制定减肥计划，需要综合考虑其年龄、身体状况、生活习惯等因素。以下是一些建议：
1.健康饮食：
控制热量摄入：根据学生的年龄、性别、身高、体重等因素，计算出每天所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。建议选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等，避免高糖、高脂肪、高盐的食物。
规律饮食：每天定时定量进食，避免暴饮暴食或过度节食。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
控制零食摄入：减少高热量、高脂肪、高糖的零食，如巧克力、薯片、蛋糕等，避免在两餐之间吃零食。
2.适量运动：
选择适合的运动方式：根据学生的兴趣和身体状况，选择适合的运动方式，如跑步、游泳、跳绳、健身操等。每周至少运动3-5次，每次运动时间不少于30分钟。
逐渐增加运动强度：运动强度应逐渐增加，避免过度疲劳和受伤。可以根据个人情况，逐渐增加运动的时间、强度和频率。
结合有氧运动和无氧运动：有氧运动如跑步、游泳等，可以提高心肺功能和耐力；无氧运动如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉力量和代谢率。
3.良好的睡眠：
保证充足的睡眠时间：14岁的学生每天需要保证8-10小时的睡眠时间，避免熬夜。
创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，床垫和枕头要舒适。
避免睡前使用电子设备：睡前1-2小时应避免使用电子设备，如手机、电脑等，以免影响睡眠质量。
4.心理调节：
培养积极的心态：减肥需要长期坚持，学生可能会遇到挫折和困难，需要培养积极的心态，鼓励自己坚持下去。
避免过度压力：学习和生活中的压力可能会影响减肥计划的执行，需要学会缓解压力，如听音乐、阅读、运动等。
寻求支持：学生可以寻求家人、朋友和老师的支持和鼓励，共同制定减肥计划并互相监督。
需要注意的是，14岁学生正处于生长发育阶段，减肥计划应根据个人情况制定，避免过度节食和过度运动，以免影响身体健康。如果学生有任何健康问题，应及时咨询医生或专业的营养师。