要找有饱腹感还能减肥的食物，富含膳食纤维的蔬菜就是不错的选择。比如西兰花，每100克西兰花中膳食纤维含量约1.6克，它热量低，还能让人有饱腹感。还有芹菜，每100克芹菜膳食纤维含量约1.2克，吃了能增加饱腹感，帮助减少其他高热量食物的摄入。
全谷物类食物
燕麦：燕麦是很好的全谷物，100克燕麦中膳食纤维含量能达到10.6克左右。它消化吸收相对较慢，能长时间带来饱腹感，而且燕麦热量适中，是减肥时不错的主食替代。糙米：糙米保留了外层的糠皮，膳食纤维含量比精米高很多。每100克糙米膳食纤维约3.4克，吃糙米能让人更持久地感觉饱，同时提供较为丰富的营养，有助于控制体重。
高蛋白食物
鸡胸肉：100克鸡胸肉蛋白质含量约20克左右，蛋白质消化吸收相对慢，能持续提供饱腹感。而且鸡胸肉脂肪含量低，是减肥人群补充蛋白质的优质选择。比如用鸡胸肉做沙拉，既能吃饱又有助于减肥。豆腐：豆腐富含植物蛋白，每100克豆腐蛋白质含量约8克左右。吃豆腐能增加饱腹感，而且热量不高，用豆腐搭配蔬菜等做成菜肴，是低热量又能饱腹的饮食搭配。
低糖分水果
苹果：一个中等大小的苹果约150克左右，富含果胶等膳食纤维，能带来饱腹感。而且苹果热量较低，在两餐之间吃一个苹果可以减少正餐的摄入量。蓝莓：蓝莓热量低，100克蓝莓大约只有57千卡热量，同时富含膳食纤维和抗氧化物质。它小巧方便食用，吃一点就能让人有饱腹感，还能为身体补充营养，是减肥时不错的水果选择。