晚上选择一些低热量、高纤维的食物，既能帮助减肥，又能提供饱腹感。以下是一些推荐：
1.蔬菜：蔬菜富含纤维，热量低，而且可以提供丰富的维生素和矿物质。例如，西兰花、菠菜、胡萝卜等都是不错的选择。
2.水果：水果也是一种健康的选择，它们富含维生素、矿物质和纤维。选择一些低糖分的水果，如草莓、蓝莓、柚子等。
3.蛋白质：蛋白质可以增加饱腹感，同时也有助于维持肌肉质量。选择一些低脂肪的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。
4.全谷类食物：全谷类食物富含纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的饱腹感。例如，全麦面包、燕麦片、糙米等都是很好的选择。
5.豆类：豆类是一种优质的蛋白质和纤维来源，同时也是一种低脂肪的食物。例如，黑豆、红豆、绿豆等都是不错的选择。
6.低脂乳制品：低脂乳制品富含蛋白质、钙和其他营养物质，同时也能够提供饱腹感。选择一些低脂牛奶、酸奶或芝士等。
此外，还需要注意以下几点：
1.控制食物分量：即使选择了低热量、高纤维的食物，也需要注意控制食物的分量，避免过度进食。
2.避免高糖和高脂肪食物：避免食用高糖和高脂肪的食物，如糖果、油炸食品等，这些食物会增加热量摄入，不利于减肥。
3.合理搭配食物：将不同的食物进行合理搭配，可以提高饱腹感和营养摄入。例如，将蔬菜和蛋白质食物搭配在一起，可以增加饱腹感，同时也能够提供足够的营养。
4.注意饮食时间：尽量在晚餐前一段时间进食，避免晚餐时过度进食。同时，也需要注意避免在睡前进食，以免影响睡眠和体重。
总之，选择低热量、高纤维的食物，并注意合理搭配和控制食物分量，是晚上减肥和提供饱腹感的关键。同时，还需要结合适当的运动和良好的生活习惯，才能达到更好的减肥效果。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。