晚上吃一些低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，既能减肥又有饱腹感。以下是一些推荐：
1.蔬菜沙拉：蔬菜富含纤维，热量低，同时可以提供饱腹感。可以选择各种蔬菜，如生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等，再加入一些低热量的沙拉酱。
2.烤鸡胸肉或鱼肉：鸡胸肉和鱼肉是优质的蛋白质来源，富含必需氨基酸，有助于维持饱腹感。可以选择烤、煮或蒸的方式烹饪，避免使用过多的油和调味料。
3.豆腐或豆类：豆腐和豆类是植物蛋白的良好来源，同时富含纤维。可以将豆腐或豆类制成各种菜肴，如炒菜、汤或沙拉。
4.燕麦片：燕麦片是一种高纤维、低糖的食物，能够提供持久的饱腹感。可以将燕麦片与牛奶或豆浆混合，加入一些水果或坚果增加口感。
5.水果：水果富含维生素、矿物质和纤维，是健康的选择。可以选择一些低糖水果，如苹果、橙子、草莓等，作为晚上的甜点或零食。
6.鸡蛋：鸡蛋是一种高蛋白、低脂肪的食物，能够提供饱腹感。可以煮、煎或蒸鸡蛋，作为晚餐的一部分。
7.坚果：坚果富含蛋白质和健康脂肪，但要注意控制摄入量，因为它们的热量较高。可以选择一些低热量的坚果，如杏仁、巴旦木或腰果。
此外，还应注意以下几点：
1.控制食物分量：晚上进食应适量，避免过度进食导致热量摄入过多。
2.饮食均衡：除了选择低热量、高纤维的食物，还应确保摄入足够的其他营养素，如碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
3.避免高糖和高脂肪食物：避免食用高糖饮料、糖果、油炸食品等高热量、高脂肪的食物，这些食物容易导致体重增加。
4.慢慢咀嚼：细嚼慢咽有助于消化，并且可以让你更容易感到饱腹感。
5.合理安排晚餐时间：尽量在晚餐后适当的时间休息，避免过晚进食，以免影响睡眠和消化。
每个人的身体状况和减肥目标不同，因此最好在专业人士的指导下制定适合自己的饮食计划。如果有特殊的健康问题或饮食限制，请咨询医生或营养师的建议。