男士肾虚调理可从饮食、生活习惯、中医调理等方面入手。一般来说，通过合理的饮食搭配等方式有助于改善肾虚状况。
饮食调理方面
富含营养的食物： 黑色食物对肾虚有一定调理作用，像黑豆，每天可吃30~50克，将其煮熟后食用，能补肾益精。黑芝麻也是不错的选择，可每天吃10~15克，能滋养肝肾、益精养血。还有核桃，每天吃3~5个，能补肾固精、温肺定喘。优质蛋白食物： 瘦肉就是很好的优质蛋白来源，男士每天可摄入100~150克瘦肉，如牛肉、猪肉等，能为身体补充蛋白质，辅助改善肾虚。鱼虾类也是优质蛋白的良好来源，每周吃2~3次鱼虾，每次100克左右，像鲫鱼、鲈鱼等，有助于补肾壮阳。
生活习惯调整方面
适度运动： 有氧运动对肾虚调理有帮助，男士可以每周进行3~5次有氧运动，每次运动30分钟以上，比如慢跑，速度保持在每分钟100~120米，能增强体质，改善肾虚状况。游泳也是很好的运动方式，每周游2~4次，每次30分钟左右，能锻炼全身肌肉，对补肾有益。规律作息： 保证充足睡眠很重要，每天要保证7~8小时的睡眠时间，晚上尽量在11点前入睡，让身体得到充分休息，有利于肾脏的自我修复和调理。避免熬夜，长期熬夜会加重肾虚症状。
中医调理途径
中药调理： 一些中药对肾虚有调理作用，比如枸杞，男士每天可泡10~15克枸杞饮用，能滋补肝肾、益精明目。杜仲也是常用的补肾中药，可以用杜仲10~15克泡水喝，或者在煲汤时放入适量杜仲，有补肝肾、强筋骨的功效。穴位按摩： 按摩一些穴位也有助于调理肾虚，像肾俞穴，位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，每天可以用手指按摩肾俞穴，每次按摩100~150下，能起到补肾壮阳的作用。还有太溪穴，在足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，每天按摩太溪穴3~5分钟，能滋阴补肾。