孕妇慢性咽炎犯了，可采取以下方法来缓解：
一、改善生活环境：慢性咽炎是发生在咽部黏膜、黏膜下及淋巴组织的慢性炎症。要避免接触过敏原、粉尘以及有害气体等的刺激，因为这些物质可能会加重咽炎症状。良好的生活环境有助于减少对咽部的不良影响。
二、改善饮食：在饮食方面，需避免食用辛辣刺激性食物，如咖啡、辣椒等。而像雪梨、西瓜等新鲜的瓜果蔬菜可以适当多吃，它们对缓解咽炎有一定帮助。
三、物理治疗：可以使用浓盐水漱口，其具有一定的消炎作用，能减轻咽部的炎症反应。
此外，孕妇慢性咽炎犯了还可通过调理心情等方式来改善。怀孕后需注意用药安全，若非必要应尽量避免使用药物，以防对胎儿生长发育产生不利影响。总之，孕妇出现慢性咽炎复发时，应综合采取多种方法进行改善，同时密切关注自身状况，必要时及时就医。