关键点：肩颈僵硬可能由颈椎病、肩周炎等导致，可通过改善生活方式、运动、热敷等自我调理，颈椎病因颈椎退行性病变，有颈背僵硬等症状，肩周炎是肩关节周围软组织无菌性炎症，有肩部疼痛伴僵硬等表现，严重时需就医，平时要注意保暖、合理饮食。
一、颈椎病：
1.是由颈椎退行性病变引起的临床综合征。
2.症状包括颈背部僵硬、疼痛、头晕、恶心等。
3.自我调理方面，要改善生活方式，避免长时间低头伏案工作，定时放松；坐姿保持脊柱正直。还可通过游泳等运动改善。若效果不佳要及时就医治疗。
二、肩周炎：
1.是肩关节周围软组织的无菌性炎症。
2.主要表现为肩部疼痛、不能上举且伴有局部僵硬。
3.平时可通过爬墙法、拉轮法、梳头发、划圈法等运动锻炼缓解症状，也可在局部热敷促进血液循环。严重时同样要及时就医。
尾段总结：总之，当出现肩颈僵硬时要考虑可能是颈椎病或肩周炎等问题，根据相应病症进行自我调理，注意保暖与合理饮食，若症状严重不能缓解要尽快就医，以获得专业的治疗帮助。