男孩想要长高，在饮食上可以多摄入富含蛋白质、钙、维生素的食物。比如富含蛋白质的食物，像牛奶，每天保证300毫升以上的摄入，还有鸡蛋，每天吃1 - 2个，鸡蛋里的蛋白质是优质蛋白，容易被人体吸收利用；瘦肉也是很好的选择，每周可以吃3 - 4次瘦肉，像牛肉、猪肉等都可以。
蛋白质类食物：助力骨骼细胞生长
肉类： 鸡肉、鱼肉等都是优质蛋白质的来源。鱼肉富含不饱和脂肪酸，对身体发育有益，每周可以吃2 - 3次鱼肉。鸡肉则做法多样，像清蒸鸡肉，既保留了营养又容易消化，每天可以适量吃一些鸡肉。豆类及豆制品： 黑豆、黄豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品也含有丰富的蛋白质。豆浆可以作为早餐的一部分，每天喝200 - 300毫升，黑豆可以用来打豆浆或者煮粥，黄豆可以用来做菜，比如黄豆炖猪蹄，既能补充蛋白质又能获取其他营养。
钙类食物：促进骨骼钙化
奶制品： 除了牛奶，酸奶也是不错的选择，每天可以喝100 - 150克的酸奶，但要注意选择无糖或低糖的酸奶。奶酪也是富含钙的食物，不过每周吃1 - 2次即可，每次吃一小片。海鲜类： 虾是钙含量比较高的海鲜，每100克虾中钙含量较高，每周可以吃2 - 3次虾，比如白灼虾，做法简单，能最大程度保留虾的营养。
维生素类食物：调节身体代谢促进生长
蔬菜水果： 橙子、草莓等水果富含维生素C，每天可以吃1 - 2个橙子或者适量的草莓。菠菜、西兰花等蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，菠菜可以用来做菠菜蛋花汤，西兰花可以清炒，每天保证摄入300 - 500克的蔬菜。同时，男孩还需要保证充足的睡眠，每天睡眠要达到8 - 10小时，因为生长激素在睡眠时分泌旺盛。另外，适当的运动也很重要，像跳绳、打篮球等运动有助于刺激骨骼生长，每天可以进行30分钟以上的运动。