根据你的描述，可能是以下原因导致：
1.痤疮：痤疮是一种常见的皮肤病，通常发生在青少年时期，但也可能在成年人中出现。痤疮的症状包括粉刺、丘疹、脓疱和结节等，这些症状可能会导致额头出现硬包，并在按压时感到疼痛。
2.脂肪瘤：脂肪瘤是一种良性肿瘤，通常由脂肪细胞组成。脂肪瘤通常生长缓慢，质地柔软，可以移动，并且在按压时不会感到疼痛。然而，如果脂肪瘤受到刺激或感染，可能会导致疼痛和炎症。
3.疖肿：疖肿是一种由细菌感染引起的皮肤炎症。疖肿通常发生在毛囊和皮脂腺周围，症状包括红肿、疼痛和发热等。如果疖肿没有得到及时治疗，可能会导致脓肿形成，需要进行切开引流。
针对以上情况，可以尝试以下方法缓解：
1.保持皮肤清洁：使用温和的洁面产品清洁额头，避免使用刺激性的化妆品和护肤品。
2.避免挤压：不要挤压或搔抓额头的硬包，以免导致感染扩散。
3.饮食调整：保持健康的饮食，避免食用高糖、高脂肪和高盐的食物，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。
4.注意休息：保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。
5.使用药物：如果症状严重，可以使用外用药物（如抗生素软膏）或口服药物（如抗生素）进行治疗。
如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。