女人肾虚的调理方法中，饮食调理是重要一环。一般来说，女人可以通过摄入一些具有补肾作用的食物来进行调理。比如黑芝麻就是不错的选择，它含有多种营养成分，具有补肝肾、益精血的功效。
补肾食物之谷物类
黑米：黑米有“黑珍珠”之称，富含蛋白质、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁等营养成分，具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血等作用。每天可以吃50 - 100克左右的黑米，煮粥或煮饭食用都可以。黑豆：黑豆也是很好的补肾食材，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等。它能补肾益阴、健脾利湿、除热解毒。可以将黑豆泡软后打成豆浆饮用，每天喝200 - 300毫升；也可以煮粥时加入适量黑豆。
补肾食物之蔬果类
桑葚：桑葚味甜多汁，富含活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分，有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。女性可以每天吃10 - 20克桑葚，直接吃或者泡水喝都可以，但脾胃虚寒、大便溏泄者不宜多吃。枸杞：枸杞是常见的补肾养生食材，含有胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C和钙、磷、铁等，有滋补肝肾、益精明目等作用。每天吃10 - 15克枸杞比较合适，可以直接嚼服，也可以用来泡茶、煲汤等。但感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人不宜吃枸杞。
补肾食物之肉类
羊肉：羊肉性温，味甘，入脾、胃、肾经，具有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾等作用。冬季可以适当吃些羊肉来补肾，比如羊肉汤，每周吃1 - 2次，每次吃100 - 150克左右。不过，发热、牙痛、口舌生疮、咳吐黄痰等上火症状者不宜吃羊肉。乌鸡：乌鸡有补气血、滋肝肾的功效，富含蛋白质、维生素B族、钙、磷、铁、钾、钠等成分。可以用乌鸡炖汤，每周喝1 - 2次，每次吃100 - 150克乌鸡。但肥胖、血脂较高者不宜多吃乌鸡。