哺乳期妈妈的饮食与生活要点：
哺乳期的妈妈应在粗细搭配、荤素搭配、营养均衡的基础上，尽可能多地摄取富含优质蛋白质、微量元素、矿物质等的食物来补充营养。
一、饮食方面：
1.汤水类：哺乳期需要妈妈分泌乳汁哺乳新生儿，所以建议多以汤水形式补充营养以增加乳汁分泌，如乌鸡汤、鲫鱼汤、骨头汤、肉汤等。通过慢炖能萃取出食物中的营养成分，使蛋白质、脂肪、水分等都融入汤中。
2.其他食物：多食用新鲜水果和蔬菜，还有鸡蛋、牛奶、牛肉、虾、鱼等高蛋白质食物，红薯等谷类，豆腐等豆制品，这些都能在不同程度上补充营养。但要注意避免进食过酸、过甜、过辣等刺激性食物。
二、生活方面：
除了饮食，哺乳期的妈妈还要在保证休息的前提下，适当进行运动，如散步、瑜伽等，这可在一定程度上帮助身体加快恢复。
总之，哺乳期妈妈要注重饮食的科学合理搭配，同时结合适当运动和充足休息，以更好地保障自身健康和宝宝的营养需求。