母乳妈妈吃什么奶水有营养

要使母乳有营养，妈妈的饮食需要注意以下几个方面：

1.多食用富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、豆类等。

2.多食用富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。

3.保证充足的水分摄入，每天至少摄入2000毫升的水分。

4.控制盐的摄入量，避免食用过咸的食物。

5.避免食用刺激性食物和含咖啡因的饮料，如辣椒、咖啡等。