发现自己有点抑郁时，首先要重视起来。据相关调查，约有3% - 5%的成年人在一生中会经历较明显的抑郁发作。
如何初步判断抑郁
情绪方面： 持续两周以上的情绪低落，对原本感兴趣的事情提不起劲，比如以前爱打球现在完全不想参与。身体表现： 可能出现睡眠障碍，要么失眠要么嗜睡，还可能有莫名的疲劳感，即使休息很久也觉得累。
非药物干预方法
运动调节： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，运动能促进内啡肽分泌，改善情绪。社交互动： 多和家人、朋友交流沟通，每周安排几次聚会或者通话，分享自己的感受，避免独自沉浸在负面情绪中。
专业帮助途径
心理咨询： 可以寻求专业心理咨询师的帮助，一般一次心理咨询时长约50 - 60分钟，通过专业的引导来梳理抑郁情绪产生的原因。就医诊断： 如果抑郁情况持续不缓解，要及时去医院精神心理科就诊，医生会通过专业的量表评估等方式来明确抑郁的程度，必要时可能会结合其他检查来排除躯体疾病导致的类似症状。
自我调节的注意事项
避免过度自责： 不要老是觉得是自己的错才导致抑郁，要明白抑郁是可能由多种因素引起的情绪问题，学会接纳自己当下的状态。规律生活： 保持固定的作息时间，每天尽量在相同时间睡觉和起床，让身体形成良好的生物钟，有助于改善情绪状态。