排卵期和排卵日的计算方法主要有以下几种：
1.月经周期推算法：一般来说，排卵日是下次月经来潮前的第14天左右，排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。但这种方法只适用于月经周期规律的女性。
2.基础体温测量法：每天清晨醒来后，不做任何活动，躺在床上，从口腔中采集基础体温。在一个月经周期中，基础体温会随着排卵而发生变化。在排卵前，基础体温较低，排卵后基础体温会升高0.3℃-0.5℃。这种方法需要连续测量3个以上月经周期才能准确判断。
3.宫颈黏液观察法：在月经周期的不同阶段，宫颈黏液的分泌量和质地会发生变化。在排卵期，宫颈黏液会变得稀薄、透明，拉丝度增加。通过观察宫颈黏液的变化，可以判断是否处于排卵期。
4.排卵试纸检测法：排卵试纸是通过检测尿液中的LH水平来预测排卵的。在月经周期的中期，当LH水平达到峰值时，排卵试纸会显示阳性。这种方法简单易用，但准确性可能不如基础体温测量法和超声检查。
5.超声检查法：通过阴道超声检查，可以直接观察卵泡的发育情况和排卵过程。这是一种较为准确的方法，但需要到医院进行检查。
需要注意的是，以上方法都有一定的局限性，不能保证100%准确地预测排卵期和排卵日。此外，情绪、环境、健康状况等因素也可能影响排卵。如果您正在备孕或需要更准确地了解排卵期和排卵日，建议咨询医生或生殖专家，他们可以根据您的具体情况提供更个性化的建议和指导。同时，在备孕期间，保持良好的生活习惯和心态也非常重要。