口腔内长的像米粒的白色东西可能是以下几种情况：
口腔溃疡的白色渗出物
成因： 口腔黏膜受损后，会形成小溃疡，表面会有白色的假膜覆盖。比如长期熬夜、精神压力大等情况可能引发口腔溃疡，据统计，约有20% - 30%的人会在一生中经历口腔溃疡发作。特点： 通常伴有疼痛，溃疡周围黏膜发红。一般1 - 2周可自行愈合，但如果长时间不愈合需要就医。
脂肪粒样的皮脂腺异位症
成因： 这是由于皮脂腺生理变异导致的。青春期后比较常见，可能与局部刺激、内分泌变化等有关。表现： 多为针头大小的黄白色小丘疹，一般无明显症状，不影响健康，但可能会让人觉得口腔内有异物感。通常不需要特殊处理，如果觉得影响美观，可在医生操作下通过激光等方法去除。
牙结石
成因： 是由食物残渣、细菌等钙化形成的。如果口腔清洁不到位，经过数周甚至数月就会逐渐形成牙结石。据调查，成年人中约有70% - 90%的人存在不同程度的牙结石问题。外观： 看起来像白色或黄色的颗粒状物质，附着在牙齿表面，质地较硬。长期不清理牙结石可能会引起牙龈红肿、出血等问题，需要定期洗牙去除，一般建议每年至少洗牙1 - 2次。
口腔白斑
成因： 可能与长期吸烟、饮酒、局部刺激（如残根残冠、不良修复体等）、白色念珠菌感染等因素有关。表现： 口腔黏膜上出现白色或灰白色的斑块，质地较硬，有的斑块表面粗糙。如果白斑在2周 - 4周内没有消退，或者有增厚、溃疡等变化，需要引起重视，可能需要进一步活检明确性质。