13岁女孩已经发育了还是有可能长高的。一般来说，女孩的身高增长会持续到月经初潮后的2 - 3年左右，不过具体能长多少因人而异，但仍有一定的长高空间。
影响身高的因素
遗传因素：
遗传对身高的影响占比较大，约占70%。如果父母身高较高，那么孩子有较大概率也能长得较高；反之，如果父母身高偏矮，孩子的身高可能相对受限，但这不是绝对的，因为还有其他因素可以影响身高发育。
营养状况：
充足且均衡的营养是长高的基础。要保证摄入足够的蛋白质，像肉类、蛋类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源；还要摄入丰富的维生素，尤其是维生素D，它有助于钙的吸收，可以多吃一些深海鱼类、动物肝脏等富含维生素D的食物；同时要保证钙的摄入，牛奶是钙的优质来源，每天可以喝300 - 500毫升牛奶，此外，绿叶蔬菜、坚果等也含有一定量的钙。
睡眠情况：
睡眠对身高增长至关重要。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠时。13岁女孩每天需要保证8 - 10小时的睡眠时间，良好的睡眠环境和充足的睡眠时间能促进生长激素的分泌，从而有利于长高。
运动情况：
适当的运动可以刺激骨骼生长。例如跳绳、篮球、游泳等纵向运动，能够促进骨骼的生长发育。每天进行30分钟以上的适量运动，有助于身高的增长。
如何促进长高
保证充足睡眠：
营造良好的睡眠环境，每天固定睡觉和起床时间，让身体形成规律的生物钟，保证每晚8 - 10小时的睡眠，有利于生长激素分泌，促进长高。
合理饮食搭配：
饮食要多样化，不挑食不偏食。除了保证蛋白质、钙、维生素D的摄入外，还要注意碳水化合物的合理摄入，维持身体的能量需求。比如早餐可以吃全麦面包、鸡蛋和牛奶，午餐搭配米饭、瘦肉、蔬菜，晚餐可以选择粥、豆腐和青菜等。
坚持适量运动：
选择适合的运动项目并坚持。像跳绳，每天可以跳10 - 15分钟，分几组进行；篮球也是不错的选择，每周可以打2 - 3次，每次30分钟左右；游泳的话，每周可以游2 - 3次，每次40分钟左右。运动时要注意循序渐进，避免运动损伤。