乳腺增生一直疼可以通过调整生活方式、心理调节以及药物治疗等来缓解。一般来说，可先尝试非药物方式干预，如果疼痛仍持续，再考虑药物辅助。
生活方式调整
作息规律： 每天保证7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于调节内分泌，对缓解乳腺增生疼痛有帮助。长期熬夜会打乱内分泌节律，加重乳腺增生相关不适。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。运动能促进身体新陈代谢，改善身体机能，减轻乳腺增生带来的疼痛感觉。
心理调节
舒缓压力： 要学会释放压力，可通过听音乐、冥想等方式。长期处于高压力状态下，会影响激素平衡，进而加重乳腺增生疼痛。比如每天花15~20分钟进行冥想练习，能让身心放松。保持心情舒畅： 尽量保持乐观积极的心态，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪。情绪波动较大时，体内激素水平容易紊乱，加重乳腺增生疼痛症状。
药物辅助
中成药： 可以在医生指导下服用逍遥丸等中成药，这类药物具有疏肝健脾、养血调经的作用，对乳腺增生引起的疼痛有一定缓解作用。但不同个体对药物的反应可能不同。激素类药物： 对于疼痛较为严重且上述方法效果不佳的情况，少数情况下医生可能会根据病情考虑使用他莫昔芬等药物，但这类药物有一定副作用，需严格遵循医嘱使用，一般不作为首选。