亚健康状态可以通过多方面来调理。一般来说，通过生活方式调整等，通常经过一段时间的综合调理可改善。
生活方式调理
作息规律： 每天应保证7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会加重亚健康。要养成固定的作息时间，比如晚上11点前尽量上床睡觉，早上7点左右起床，让身体的生物钟保持稳定，有利于各器官的修复和功能调节。适度运动： 每周至少进行3次有氧运动，每次运动30分钟以上，像快走就是很好的选择，速度保持在每分钟100~120步，能促进血液循环，增强心肺功能，改善身体的代谢状态。还可以结合一些力量训练，如每周2次的简单哑铃锻炼，增强肌肉力量，提升身体的基础代谢率。
饮食调理
均衡膳食： 保证每天摄入谷类食物200~300克，粗细搭配，如大米搭配燕麦等。多吃蔬菜，每天应摄入300~500克不同种类的蔬菜，绿叶蔬菜占一半以上，蔬菜能提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。也要摄入适量的优质蛋白，每天可吃120~200克的肉类（如鸡肉、鱼肉等）或100克左右的豆类及豆制品，保证身体营养需求。合理饮水： 每天至少饮用1500~2000毫升的水，少量多次饮用，不要等到口渴了才喝水。晨起后喝一杯温开水，有助于清理肠道，促进新陈代谢。
心理调节
舒缓压力： 可以通过冥想的方式来缓解压力，每天进行15~20分钟的冥想，找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。也可以培养兴趣爱好来转移注意力，比如绘画、书法等，每周安排一定时间投入到自己喜欢的事情中，让心情放松，减轻心理负担。社交互动： 保持良好的社交关系，每周至少与家人、朋友进行2次有效的沟通交流，聊天、聚会等都可以，分享生活中的喜怒哀乐，从社交中获取支持和温暖，有助于改善心理状态，提升整体的亚健康状况。