长青春痘可以多吃富含维生素的食物，一般每天建议摄入蔬菜300~500克、水果200~350克。以下是具体的饮食建议：
富含维生素的蔬果：
维生素A丰富的食物： 动物肝脏、奶类、胡萝卜等。维生素A能促进皮肤上皮细胞的正常分化，有助于防止毛囊角化，对改善青春痘有帮助。比如每周可以吃1~2次动物肝脏，每次50克左右。维生素C含量高的蔬果： 橙子、柠檬、草莓、西兰花等。维生素C具有抗氧化作用，能减轻皮肤炎症反应。每天可以吃1~2个橙子，或者保证每天有200克左右的西兰花摄入。
富含锌的食物：
锌的来源： 瘦肉、坚果类（如核桃、杏仁）等。锌能促进伤口愈合，还能调节皮脂腺分泌。像瘦肉每天可以吃50~100克，每周吃2~3次坚果，每次10克左右。
富含膳食纤维的食物：
膳食纤维的获取： 全麦面包、玉米、燕麦等。膳食纤维有助于保持肠道通畅，减少便秘，而便秘可能会加重青春痘。每天可以吃1~2片全麦面包，或者喝300毫升左右的燕麦粥。此外，长青春痘时要注意避免高糖、高油食物，比如油炸食品、奶油蛋糕等，这类食物容易导致皮脂腺分泌旺盛，加重青春痘症状。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少喝1500~2000毫升水，促进身体新陈代谢。