焦虑症是一种常见的心理问题，若不及时处理会影响日常生活。焦虑症发作时可通过控制呼吸、聚焦当下、寻求帮助等方法自救。
一、控制呼吸：处于焦虑状态时，呼吸会变得急促且不规律，从而让患者更紧张不安。此时控制呼吸并逐渐放慢节奏，能缓解情绪。可进行多次深呼吸，使呼吸平稳。比如，先慢慢地吸气，让空气充满肺部，再缓缓地呼气，感受气息的进出。
二、聚焦当下：患者往往过度担忧未来或沉溺于过去的问题，忽略当下。聚焦当下就是要停下来，观察周围环境，感受当下体验，并将注意力集中在眼前任务或活动上。例如，可以进行简单的瑜伽动作，在伸展和呼吸中感受身体的感觉；或者进行冥想，专注于呼吸和内心的平静，暂时放下担忧与恐惧。
三、寻求帮助：若焦虑症症状持续或无法缓解，应及时寻求专业帮助和支持。与临床心理医生、精神科医生沟通，可获得更深入的理解和解决焦虑症的方法。
此外，还可通过向亲朋好友倾诉等方式自救。总之，出现不适症状应及时就诊，以免损害自身健康。