焦虑症是一种常见的心理障碍，患者常常会感到过度担忧、紧张和不安。以下是一些焦虑症自救的方法：
1.了解焦虑症：认识到焦虑是一种常见的情绪反应，了解焦虑症的症状和原因，可以帮助你更好地应对。
2.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松技巧，如冥想、瑜伽、渐进性肌肉松弛等，可以减轻身体的紧张感，缓解焦虑情绪。
3.规律生活：保持规律的生活作息，充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，有助于维持身体和心理的健康。
4.避免压力源：尽量避免或减少引发焦虑的压力源，如过度工作、人际关系问题等。学会有效地应对压力和应对困难的方法。
5.寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。也可以考虑寻求专业心理咨询或治疗的帮助。
6.学习应对技巧：学习一些应对焦虑的技巧，如正面思考、问题解决、认知行为疗法等，可以帮助你改变消极的思维模式和行为反应。
7.培养兴趣爱好：从事自己喜欢的活动，如阅读、绘画、听音乐等，可以分散注意力，减轻焦虑情绪。
8.管理时间：合理安排时间，避免过度拖延和压力累积。学会设定优先级，逐步完成任务。
9.避免逃避行为：不要通过过度饮酒、药物滥用或其他不健康的行为来逃避焦虑，这些行为可能会加重问题。
10.积极心态：保持积极的心态，关注自己的优点和成就，培养乐观的态度。相信自己能够克服焦虑。
需要注意的是，焦虑症可能需要专业的治疗和支持。如果你感到焦虑症状严重影响到你的生活质量，或持续时间较长，建议及时咨询医生或专业心理健康专家，他们可以根据你的具体情况提供更个性化的建议和治疗方案。