男人备孕时要从多方面着手，一般来说，提前3~6个月开始做准备比较好。
生活习惯调整
作息规律： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响身体的内分泌功能，进而影响精子的质量。比如长期熬夜的男性，精子的活力可能会下降。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像慢跑、游泳等。运动可以增强体质，促进身体的新陈代谢，有助于生成健康的精子。例如每周慢跑3~5次，每次30分钟左右。
饮食营养补充
蛋白质摄入： 多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。蛋白质是精子生成的重要原料，每天可以摄入100~150克左右的优质蛋白质。像每天吃2~3个鸡蛋，或者100克左右的瘦肉。维生素补充： 尤其要注意摄入富含维生素C、维生素E的食物。维生素C能提高精子的活力，维生素E有抗氧化作用，保护精子免受损伤。可以多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、猕猴桃、菠菜等，每天保证500克左右的蔬菜和200~300克的水果摄入。
远离不良因素
戒烟戒酒： 吸烟会降低精子的数量和活力，长期饮酒可能影响睾丸的生精功能。所以备孕期间要严格戒烟，至少提前3个月就开始，同时尽量避免饮酒，酒精对生殖系统的损害需要较长时间来恢复。避免高温环境： 不要长时间泡温泉、洗桑拿，因为高温会影响精子的生成。睾丸适宜的温度比体温低1~2℃，高温环境会抑制精子的产生。