膝盖疼跑步时一直疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的休息时间，避免进一步损伤。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾冷敷15-20分钟，每天数次，以减轻肿胀和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，以提供额外的支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用更强效的药物，但请在医生的指导下使用。
6.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，以帮助缓解疼痛和恢复膝盖功能。
7.就医：如果疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状（如肿胀、发热、无力等），应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
此外，为了预防膝盖疼痛的发生，可以采取以下措施：
1.热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身运动，如快走、慢跑等，同时进行适当的拉伸，以增加膝盖的灵活性和稳定性。
2.逐渐增加跑步强度：避免突然增加跑步的强度或距离，逐渐增加训练量，让膝盖有时间适应。
3.选择合适的跑鞋：选择合适的跑鞋，提供良好的支撑和缓冲，减少对膝盖的冲击。
4.保持正确的跑步姿势：保持正确的跑步姿势，身体微微前倾，重心落在脚中部，避免过度内旋或外旋。
5.加强膝盖周围肌肉的力量：通过进行腿部肌肉的强化训练，如深蹲、靠墙半蹲等，增强膝盖的稳定性。
6.控制体重：过重会增加膝盖的负担，通过健康的饮食和适量的运动来控制体重。
请注意，每个人的情况都不同，因此最好在采取任何治疗措施之前咨询医生或专业的物理治疗师的建议。他们可以根据你的具体情况制定个性化的治疗方案。