跑步后膝盖疼需适当休息，并可采取物理治疗或药物治疗，以防症状加重。具体如下：
一、休息制动：跑步后膝盖疼往往是因关节运动负荷过大导致，此时要适度休息，尽量避免继续运动。
二、物理治疗：
1.48小时内可进行局部冷敷，48小时后可进行局部热敷。
2.还可行超短波、中频和针灸等疗法，这些有助于消除炎症、缓解疼痛。
三、药物治疗：
1.若跑步后疼痛较严重且物理治疗效果不佳，可在医生指导下用药，如中药类的活血止痛胶囊、消肿镇痛膏等，能起到活血化瘀的作用。
2.或者西药类的非甾体消炎镇痛药，如西乐葆等。
总之，当跑步后出现膝盖疼时，要重视起来，通过多种方法来缓解症状和促进恢复。