乳房一碰就痛可能是正常的生理现象，也可能与某些疾病有关。以下是一些可能的原因和建议：
1.生理原因：
青春期乳房发育：在青春期，乳房开始发育，乳腺组织增生，可能会导致乳房一碰就痛。这种疼痛通常是双侧对称的，随着发育的完成会逐渐减轻。
经前期综合征：在月经前，体内激素水平变化可能导致乳房胀痛、触痛。这种疼痛通常在月经来潮后会自然缓解。
怀孕和哺乳期：怀孕和哺乳期乳房会发生变化，为哺乳做准备，可能会有乳房疼痛的感觉。
剧烈运动或内衣不适：剧烈运动或穿着不合适的内衣可能会导致乳房受到压迫和摩擦，引起疼痛。
2.病理原因：
乳腺炎：乳房感染细菌或病毒时，可能会发生乳腺炎，导致乳房红肿、疼痛、发热等症状。
乳腺增生：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，表现为乳房肿块、疼痛，疼痛可能与月经周期有关。
乳腺肿瘤：乳房内的肿瘤也可能引起乳房疼痛，通常伴有肿块、乳头溢液等其他症状。
其他疾病：肋软骨炎、胸膜炎等胸部疾病，或心脏、肺部等其他部位的疾病也可能引起乳房牵涉性疼痛。
如果乳房疼痛持续时间较长、程度较重、影响日常生活，或伴有其他异常症状，如乳头溢液、乳房肿块、皮肤改变等，应及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、乳腺磁共振成像等，以明确诊断。医生会根据具体情况制定相应的治疗方案。
在就医之前，可以采取以下措施缓解乳房疼痛：
选择合适的内衣：穿着舒适、支撑性好的内衣，避免过紧或过松的内衣对乳房造成压迫。
注意乳房卫生：保持乳房清洁，避免感染。
热敷或冷敷：可以用热水袋或冰袋轻轻敷在乳房上，缓解疼痛。但要注意温度适中，避免烫伤或冻伤。
避免刺激：避免食用辛辣、刺激性食物，减少咖啡因摄入，避免长时间使用电子设备等。
放松心情：减轻压力，保持心情愉悦，有助于缓解疼痛。
需要注意的是，自我检查乳房不能替代专业的医学检查。定期进行乳腺自查是发现乳腺疾病的重要方法之一，但如果发现异常，应及时就医，以便早发现、早诊断、早治疗。