乳房一碰就痛可能是正常的生理现象，也可能是某些疾病的表现。以下是一些可能的原因和建议：
1.生理原因：
青春期乳房发育：在青春期，女孩的乳房开始发育，乳腺组织增生，可能会导致乳房一碰就痛。这种疼痛通常是双侧对称的，随着发育的完成会逐渐减轻。
经前期综合征：在月经前，女性体内的激素水平会发生变化，可能导致乳房胀痛、触痛。这种疼痛通常在月经来潮后会逐渐缓解。
怀孕和哺乳期：怀孕和哺乳期，女性的乳房会为哺乳做准备，乳腺组织会进一步发育，可能会感到乳房疼痛。
2.疾病原因：
乳腺炎：乳腺炎是乳房的炎症，通常由细菌感染引起。除了乳房疼痛，还可能伴有红肿、发热等症状。
乳腺增生：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，主要表现为乳房肿块和疼痛，疼痛可能与月经周期有关。
乳腺癌：乳腺癌是一种恶性肿瘤，早期可能没有明显症状，但也可能出现乳房疼痛、肿块、乳头溢液等。
如果乳房疼痛持续时间较长、程度较重、影响日常生活，或伴有其他异常症状，如乳头溢液、乳房皮肤改变等，应及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影等，以明确原因。
在就医之前，可以采取以下措施缓解疼痛：
选择合适的内衣：避免穿着过紧的内衣，选择舒适、透气的棉质内衣。
热敷：用热毛巾或热水袋轻轻热敷乳房，但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
按摩：轻轻按摩乳房，但要避免用力挤压。
注意饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，减少咖啡因的摄入。
需要注意的是，乳房疼痛的原因可能因人而异，每个人的情况都可能不同。因此，最好在医生的指导下进行诊断和治疗。此外，定期进行乳腺自查和体检也是早期发现乳腺疾病的重要方法。