抑郁症患者可通过多种方式进行自我调整，包括坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情等。
一、坚持锻炼：抑郁症往往会使病人变得懒散而不愿活动，而加强锻炼能让患者内心逐渐放松，情绪得以改善。因为运动可以促进身体分泌一些有助于改善情绪的物质，如多巴胺等，从而缓解抑郁状态。
二、外出交际：抑郁症患者常具有逃避现实、闭门独居、自视过低以及过分夸大自身缺点等特点。若长期如此，会致使抑郁情绪加重。改变这种恶性循环，必须强迫自己走出去，多与朋友接触，参加社会活动或旅游。尽管一开始内心会很痛苦，但只要坚持一段时间，负面情绪感受就会被外部环境逐渐消融，自信心也会重新燃起。比如，可以主动参加一些社交聚会，积极与他人交流互动。
三、读书：现在有许多认知行为治疗的书籍。通过读书并记录自己的情绪，调整认知歪曲，做有利于改善情绪的事，能助力情绪好转。比如，可以阅读一些关于积极心理学的书籍，从中学习如何调整思维方式。
四、做感兴趣的事情：如果以前喜欢唱歌、画画等，那么在工作之余应重新找回这些乐趣，这有助于减轻抑郁程度。例如，可以定期安排时间进行自己喜欢的活动，让自己沉浸其中，享受乐趣。
如果经上述方式调理后症状仍不缓解，应及时就诊，在医生指导下进行治疗。总之，抑郁症患者要积极采取多种自我调整的方法，同时必要时寻求专业帮助，以促进病情的改善和康复。