抑郁症患者可通过多种方法进行自我调整，包括坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情等。
一、坚持锻炼：抑郁症会致使患者逐渐变得懒散，不愿活动，而加强锻炼能够让患者的内心逐步放松下来，进而使情绪得到改善。比如，进行有氧运动，像跑步、游泳等，能促使身体分泌内啡肽等神经递质，有助于缓解抑郁情绪。
二、外出交际：抑郁症患者往往具有逃避现实、闭门独居、自视过低以及过分夸大自身缺点等特点，若长期如此，会导致抑郁情绪加重。改变这种恶性循环，必须强迫自己走出去，多与朋友接触，参加社会活动或出去旅游等。尽管一开始内心会很痛苦，但只要持续一段时间，负面情绪感受就会被外部环境逐渐消融，自信心也会重新燃起。
三、读书：当下有许多认知行为治疗的相关书籍，患者可以通过阅读此类书籍并记录自己的情绪，来调整认知歪曲，做那些能够改善情绪的事情，这样有利于情绪好转。
四、做感兴趣的事情：如果以前喜欢唱歌、画画等，那么在现在的工作之余要重新找回这些乐趣，这对于减轻抑郁程度是有帮助的。
如果经上述方式调理后症状仍未缓解，应及时就诊，在医生的指导下进行治疗。总之，抑郁症患者要积极采取多种自我调整的方法，必要时寻求专业帮助，以促进病情的改善。