抑郁症患者可通过多种方法进行自我调整，包括坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情等。
一、坚持锻炼：抑郁症往往会使患者变得懒散而不愿活动，而加强锻炼能让患者的内心逐渐放松，从而改善情绪。通过运动，可以促使身体分泌一些能带来愉悦感和放松感的神经递质，如多巴胺等，这有助于缓解抑郁状态。
二、外出交际：抑郁症患者常具有逃避现实、闭门独居、自视过低以及过分夸大自身缺点等特点。若长期如此，会导致抑郁情绪加重。要改变这种恶性循环，必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或旅游等。尽管开始时内心会很痛苦，但坚持一段时间后，负面情绪就会被外部环境逐渐消融，从而重新点燃自信心。比如，和朋友聚会交流能带来情感上的支持和共鸣，参与社交活动能让人感受到自己的价值和意义，旅游能让人开阔视野、转换心情。
三、读书：现在有许多关于认知行为治疗的书籍，患者可以通过阅读这些书并记录自己的情绪，来调整认知歪曲，去做一些能够改善情绪的事情，这对情绪好转很有帮助。阅读过程本身就是一种放松和思考的过程，书中的知识和观点能引导患者以新的视角看待问题，从而调整不良的认知模式。
四、做感兴趣的事情：比如以前喜欢唱歌、画画等，在工作之余重新找回这些乐趣，有助于减轻抑郁程度。兴趣爱好能让人沉浸其中，享受快乐和成就感，转移对负面情绪的关注，释放压力。
如果经上述方式调理后症状仍不缓解，应及时就诊，在医生指导下进行治疗。总之，抑郁症患者需要积极采取多种自我调整的方法来改善自己的状态，同时要密切关注病情变化，必要时寻求专业帮助。